اخر الأخبار

دراسة جديدة تقدم 7 نصائح لتفادي الإصابة بالاكتئاب

بغداد – IQ  
توصلت دراسة جديدة إلى أن هناك سبع عادات اجتماعية بإمكانها أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة كبيرة، من بينها النوم الجيد والنشاط البدني والروابط الاجتماعية القوية.

ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة “الصحة العقلية” أن الأشخاص الذين يحافظون على مجموعة واسعة من العادات الصحية، أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب”.

واستخدم الباحثون التوزيع العشوائي، بالاستعانة بعلم الوراثة لدراسة السلوك، ولتأكيد وجود علاقة سببية بين نمط الحياة والاكتئاب. ووجدوا انخفاضا في خطر الإصابة بالاكتئاب، حتى بين الأشخاص الذين لديهم متغيرات جينية تجعلهم أكثر عرضة للإصابة به، في حال كانوا يتبعون نمط حياة صحي.
وتقول مؤلفة الدراسة باربرا ساهاكيان، عالمة النفس السريري وعلم الأعصاب في جامعة كامبريدج، إن  “أكبر مفاجأة توصلت لها الدراسة هي أن نمط حياة جيد يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 57%، وهي في الحقيقة نسبة كبيرة جدا”.

وتضمنت الدراسة بيانات لما يقرب من 300 ألف شخص من قاعدة بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

وحدد الباحثون 7 عادات صحية، ووجدوا أن الأشخاص الذين حافظوا على معظمها، خمسة أو أكثر، قللوا من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 57%.
النوم الكافي

وعلى رأس قائمة العادات يأتي النوم، إذ أن سبع أو تسع ساعات نوم في الليلة تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنحو 22%. ويلعب النوم دوراً رئيسياً في الحفاظ على قوة الأجهزة المناعية.
الرياضة
والعادة الثانية هي التمرينات الرياضية، وهناك مجموعة قوية من الأدلة التي تربط النشاط البدني بتحسين الحالة المزاجية.
واستنادا إلى بيانات من استطلاعات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يبلغون عن أيام أقل من المزاج السيء.

وبينما تميل الأدوية المضادة للاكتئاب إلى أن تكون أسرع في علاج نوبة الاكتئاب، كما يقول دوغلاس نوردسي، وهو طبيب في برنامج ستانفورد لطب نمط الحياة، “لكن التمارين البدنية لها تأثيرات أكثر دواماً من مضادات الاكتئاب”.

الغذاء الصحي
وتضم القائمة أيضاً التغذية الجيدة، إذا وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حافظوا على نمط صحي من الأكل، كانوا أقل عرضة للإصابة بنوبة من الاكتئاب.

وتقول ساهاكيان: “أوصي دائما بحمية البحر الأبيض المتوسط”. وتظهر دراسات متعددة أن اتباع حمية نباتية مليئة بالخضراوات والتوت والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بما في ذلك الفاصوليا والدهون الصحية بما في ذلك المكسرات، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
التدخين والكحول

وينصح الباحثون أيضاً بالتقليل من الكحول والتدخين، فالأشخاص الذين يستهلكون بانتظام كمية أكبر من الموصى بها من الكحول يتزايد لديهم خطر إصابة ببعض أنواع السرطان وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
قلة الحركة

وتشير الدراسة إلى أن البشر من المفترض أن يتحركوا أكثر، لذلك عليهم التقليل من الجلوس أمام شاشات التلفاز، إذ أن هناك أدلة متزايدة على أن هذا يمكن أن يضر بصحتنا الجسدية والعقلية.الهواتف الذكية
ويقول نورديسي “على الرغم من فائدة الهواتف الذكية والتقنيات المستندة إلى الإنترنت، التي جعلت حياتنا أكثر راحة، فإن قضاء فترات طويلة أمامها يعرضنا لخطر الإكتئاب”.

العلاقات الاجتماعية
كما تؤكد الدراسة أن تنمية الصداقات والروابط الاجتماعية، يساعد على تحسين المزاج وتقلل من خطر الإصابة بالإكتئاب، كما أن الهوايات تنطوي على الخيال والجدة والإبداع والاسترخاء والتحفيز، بحسب ما خلص له الباحثون.

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

وكالة الاستخبارات تكشف عن جريمة قتل غامضة خلال 48 ساعة في البصرة

كشفت وكالة الاستخبارات والتحقيقات الاتحادية في العراق عن جريمة قتل غامضة في محافظة البصرة، حيث تم القبض على عشرة مطلوبين بينهم أربعة متهمين بتهمة حيازة المخدرات. وأعلنت الوكالة أنها تمكنت من كشف الحادث والقبض على الجاني، الذي…

تفاصيل حول سلة رمضان

أعلنت وزارة التجارة في بغداد عن تفاصيل جديدة حول سلة رمضان، حيث ستتم إضافة أربعة مواد جديدة إلى حصة شهر رمضان المبارك. وتشمل هذه المواد كيلو من نشا الذرة وكيلو من الشعرية وكيلو من الطحين الصفر بالإضافة إلى نوع من المعكرونة،…

بيان جديد من الاتحاد الإسباني بشأن مباراة الريال وألميريا

أعلن الاتحاد الإسباني لكرة القدم رسمياً تقديم شكوى إلى الحرس المدني بشأن تسريب تسجيلات صوتية من نظام تقنية الفيديو في مباراة ريال مدريد وألميريا. وتغلب ريال مدريد على ألميريا بنتيجة 3-2 على ملعب سانتياجو برنابيو، في لقاء شهد…

المرور تنفي الأنباء بشأن تطبيق نظام المرور الذكي بدءاً من العام الجديد

نفت مديرية المرور في بغداد الأنباء التي تم تداولها بشأن تطبيق نظام المرور الذكي ابتداء من العام الجديد. وأكدت المديرية في بيان صادر عنها أن الأخبار التي تم تداولها غير صحيحة، وأنه يجب الحصول على المعلومات من مصادر موثوقة مثل…

طقس العراق: أمطار وضباب هذا الأسبوع

تشهد العديد من مناطق العراق هذا الأسبوع هطول أمطار وتشكل الضباب، وذلك بسبب تأثير منخفض جوي يؤثر على البلاد. وتتوقع الأرصاد الجوية أن تستمر هذه الظروف الجوية خلال الأيام القادمة، مما يعني أن السكان يجب أن يكونوا على استعداد…

عرض المزيد من المقالات تحميل...لا يوجد المزيد من المقالات.